تمام افراد در سرتاسر جهان دوست دارند تا اندام زیبا و خوش فرمی داشته باشند. اما متاسفانه بعضی از افراد یا چاق هستند یا لاغر و بسیار از اندام خود گلایه‌مند هستند. این چنین افرادی به سراغ راهکارهایی می‌روند تا بتوانند اندامی زیبا و خوش فرمی داشته باشند. راهکارهای کاربردی مانند فعالیت‌های ورزشی، رژیم چاقی و لاغری و مصرف مکمل‌ها که در لاغری و چاقی بسیار موثر هستند.
برخی از افراد با شنیدن کلمه رژیم در ذهن خود تصور می‌کنند که دیگر نمی‌توانند همه نوع غذایی بخورند. یا به عبارت دیگر خوردن غذاهای خوشمزه برای آنها قدغن می‌باشد. اما رژیم به معنای نظم در خوردن مواد غذایی مفید و سالم است که به سلامتی و داشتن وزن ایده‌آل کمک می‌کند.
چند روش کاربردی و سریع رژیم چاقی و لاغری
مجله دارشید قصد دارد تا برای آشنایی شما روش‌های کاربردی و سریع رژیم چاقی و لاغری را توضیح دهد. همچنین به شما ثابت کند که با رژیم هم می‌توان همه نوع غذایی خورد. رژیم‌هایی که شما می‌توانید به راحتی استفاده کنید و به آرزوی خود یعنی خوش‌اندامی برسید. خوش‌اندامی در فرد سبب افزایش اعتماد به نفس می‌گردد و همیشه در کانون توجه دیگران قرار می‌گیرد.
رژیم لاغری سریع
رژیم لاغری در منزل بهترین روش برای کاهش وزن است. همچنین رژیم چاقی سریع هم بهترین تکنیک برای اضافه وزن می‌باشد. در این دو روش صبحانه و شام وعده‌های مهمی برای کاهش و اضافه وزن به شمار می‌روند. اما قبل از پرداختن به صبحانه و شام رژیمی بهتر است شما در ابتدا با لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن آشنا شوید. سپس آنها را در برنامه رژیم لاغری سریع و رژیم چاقی سریع خود استفاده کنید.
لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
خوردن غذاهای کم کالری: این نوع غذاها باید حاوی آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی باشد. زیرا افراد با خوردن این نوع غذاها سیر می‌شوند و مدام احساس گرسنگی نمی‌کنند. همچنین به افراد کمک می‌کند تا انرژی زیادی بدست آورند. در بخش زیر چند غذای کم کالری را برای قرار دادن در برنامه رژیم لاغری در منزل خود معرفی می‌کنیم.
غذای کم کالری مناسب رژیم لاغری در منزل
آش عدس
مرغ آب‌پز
آب دوغ خیار
سوپ قارچ
خوراک عدسی
تخم مرغ آب‌پز
خورشت کدو
سوپ سبزیجات
آش جو
خورشت کرفس
خورشت بامیه
خوراک لوبیا چیتی
خوراک لوبیا چشم بلبلی
قارچ سوخاری
میگو پخته شده
تن ماهی
مرغ سرخ شده
آش شلغم
میوه‌های کم کالری: این نوع از میوه‌ها سرشار از فیبر، کلسیم، ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌ها هستند. آنها می‌توانند به عنوان یک میان وعده در طول برنامه رژیم لاغری سریع استفاده شوند.
میوه‌های کم‌کالری به دلیل داشتن چربی پایین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت قلب بسیار مفید هستند. همچنین احتمال ابتلا به بیماری دیابت را کاهش می‌دهند. جوانی، لطافت، نرمی و شادابی پوست هم از خواص مهم این نوع میوه‌ها به شمار می‌روند. برخی از میوه‌های کم کالری به شرح زیر می‌باشد:
میوه‌های کم کالری مناسب رژیم لاغری سریع
توت
سیب
توت فرنگی
آووکادو
زردآلو
هندوانه
هلو
تمشک
نارنگی
پرتقال
آناناس
گلابی
شلیل
دارابی
کیوی
سبزیجات کم کالری: این نوع سبزیجات منبع غنی از فیبر، تیامین، آنتوسیانین، نیاسین، انواع ویتامین، فسفر، پتاسیم و مواد معدنی هستند. بنابراین گزینه‌های مناسبی برای کنترل اشتهای کاذب،جلوگیری از یبوست و کاهش قند خون در دوران رژیم لاغری سریع به حساب می‌آیند.
میوه‌های کم‌کالری مفید برای رژیم لاغری سریع
این مواد غذایی کم کالری علاوه بر لاغری در چربی سوزی و درمان کم خونی و بیماری‌های گوارشی بسیار موثر هستند. برخی از سبزیجات کم‌کالری که می‌توانید در برنامه رژیم لاغری در منزل خود بگنجانید شامل موارد زیر می‌باشند.
بامیه
کرفس
فلفل دلمه‌ای
اسفناج
هویج
کلم بروکلی
گل کلم
خیار
کدو حلوایی
پیازچه
مارچوبه
چغندر
شلغم
کاهو
پیاز
صبحانه رژیمی
اکنون به مبحث اصلی‌مان یعنی صبحانه رژیمی می‌رسیم. صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی محسوب میشود که باید با شروع صبح خورده شود. افراد با خوردن این وعده غذایی مهم شادی و نشاط لازم را برای انجام فعالیت‌های روزانه خود به دست می‌آورند. اما قبل از خوردن صبحانه، به این نکته توجه کنیم که چه چیزهایی باید خورده و چه چیزهایی نباید خورده شود.
زیرا همانگونه که صبحانه باعث شادی و نشاط فرد میشود، می‌تواند سبب رخوت و بی‌حوصلگی او هم گردد. بنابراین با یک برنامه رژیم غذایی سالم و صحیح قادرید علاوه بر سلامتی، شادابی بدنتان را تضمین کنید. در ادامه همین مقاله چند نکته مهم برای انتخاب صبحانه سالم برای رژیم لاغری سریع را ذکر می‌کنیم.
راز یک صبحانه سالم برای رژیم لاغری سریع
خوردن غذاهای پروتئین‌دار در اول صبح: امروزه تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در شروع صبح به افزایش سیری و کاهش پرخوری کمک چشمگیری می‌کند. زیرا مواد پروتئینی حاوی مواد مغذی هستند که فرد بدون دریافت کالری قادر به کاهش وزن است. این مواد پروتئینی شامل تخم مرغ، املت، شیر و پنیر می‌باشند.
خوردن غذاهای فیبردار در صبحانه: مصرف غذاهای سرشار از فیبر در کاهش وزن و احتمال ابتلا به بیماری دیابت موثر هستند. همچنین غذاهای فیبردار در کاهش التهابات و چربی کمک شایانی می‌کنند. بنابراین افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید این سری از غذاها را در برنامه رژیم لاغری سریع خود قرار دهند. غذاهایی مانند خوراک عدسی، خوراک لوبیا، حلیم و آش که مناسب صبحانه می‌باشند.
خوردن غذاهای کامل: مصرف غذاهای کامل وزن را کاهش می‌دهند. به عبارت دیگر افراد باید در برنامه رژیمی خود از غذاهای فراوری شده استفاده نکنند. نان‌هایی که از آرد کامل و تیره مانند سنگک درست شده‌اند حاوی مواد مغذی هستند. همچنین احتمال بروز بیماری‌های قلبی و یبوست را کاهش داده و به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند.
سعی کنید که از غلات مانند جو دوسر و دانه چیا، مغزیجات و کره بادام‌زمینی و همچنین شیر سویا مصرف کنید. زیرا این مواد بسیار در کاهش وزن موثر هستند.
یک صبحانه سالم برای رژیم لاغری سریع
شاید در ذهن شما این سوال به وجود آید که دانه چیا دیگر چیست و چه کاربردی دارد؟
کارایی دانه چیا
دانه چیا منبع غنی از فیبر، پروتئین و مواد مغذی است. این دان ژل مانند، آب را جذب می‌کند؛ سپس در معده افزایش حجم پیدا می‌کند. این امر مهم سبب میشود تا فرد به مدت طولانی‌تری احساس سیری کند. همچنین دانه چیا قادر است تا تخلیه از معده را آهسته کند و از سطح گرلین( هورمون تحریک احساس گرسنگی) بکاهد.
کاهش اشتها و قند خون از دیگر خواص این دانه است که موجب کاهش وزن می‌گردد. این دانه ریز بهترین گزینه برای صبحانه است که می‌توان با نان، اسموتی و شیر مصرف شود.
دانه چیا منبع غنی از فیبر و پروتئین و مواد مغذی
شام رژیمی
افراد زیادی هستند که برای رژیم لاغری در منزل وعده شام را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند. این عملکرد سبب صدمه زدن به بدن شده و خطراتی در بردارد. از همین رو نباید برای کاهش وزن وعده شام حذف شود حتی به قول بزرگان یک لقمه هم که شده است، باید غذا خورد. بنابراین دارشید چند نکته مهم را برای خوردن وعده شام ذکر می‌کند که با رعایت آنها رژیم لاغری سریعی خواهید داشت:
کاهش مصرف غذاهای پرچرب در شب:
غذاهایی که بسیار چرب هستند برای وعده شام مناسب نمی‌باشند. زیرا در شب، بدن سوخت و ساز کمتری داشته و قادر به هضم چربی نیست و موجب افزایش کلسترول میشود.
کاهش مصرف مواد قندی در شب:
از خوردن خوراکی‌های جانبی غذا نظیر نوشابه‌ها و سس‌ها پرهیز کنید. زیرا بعد از خوردن وعده شام، خواب شبانه شروع میشود و بدن سوخت و ساز زیادی ندارد. این امر سبب افزایش قند خون شده و منجر به سکته میشود.
کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و غذاهای پرنمک در شب:
کربوهیدرات‌ها مانند مواد نشاسته‌ای باعث کالری زیاد در بدن می‌شوند. همچنین غذاهای پرنمک هم باعث افزایش فشار خون و در نهایت سکته در خواب میشود. بنابراین می‌بایست از خوردن این سری از غذاها در شب به شدت پرهیز شود.
بهتر است در وعده شام گوشت یا فیله مرغ سرخ‌شده در حوالی ساعت ۷ تا ۸ شب مصرف شود. زیرا این مواد حاوی پروتئین و دیگر مواد مغذی هستند که سبب کاهش وزن می‌شوند و بهترین گزینه برای شام هستند.
افرادی که به راستی قصد رژیم لاغری سریع و رژیم چاقی سریع دارند می‌بایست از یک برنامه رژیم غذایی متناوب استفاده کنند. رژیم های لاغری رایگان که در اینترنت نوشته شده و افراد می‌توانند به راحتی آنها را در اختیار داشته باشند.
برخی افراد از این برنامه‌های رژیمی استفاده کرده‌اند و از نتایج مثبت آنها بهره‌مند شده‌اند. رژیم‌هایی که شامل رژیم فستینگ، مدیترانه‌ای، دیابت و دیابت بارداری و همچنین رژیم چاقی در کنار مصرف مکمل غذایی می‌باشند. اما قبل از آن باید بدانید که یک رژیم غذایی سالم باید چگونه باشد. پس با ما همراه شوید.
راز یک رژیم غذایی سالم
افرادی که مایل هستند تا بدنی سالم و اندام زیبا داشته باشند،باید در زندگی از یک برنامه غذایی پیروی کنند. برنامه غذایی که شامل مصرف غذاهای سالم و ورزش‌کردن میشود. غذاهای سالمی که باید از تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن تهیه شوند.
تاثیر مصرف غذاهای سالم و ورزش کردن در کاهش وزن
رژیم لاغری سریع به معنای غذا نخوردن و حذف برخی از مواد غذایی از برنامه روزانه نیست بلکه بهینه خوردن است. محققان و کارشناسان تغذیه معتقد هستند که یک رژیم لاغری در منزل باید دارای نمام مواد حیاتی بدن را تامین کند. زیرا بعد از رسیدن به اندام مطلوب، بدن دچار آسیب‌هایی مانند ریزش مو، مشکلات گوارشی و حتی مشکلات خلق‌وخو نشود.
اگر می‌خواهید با مواد حیاتی و مورد نیاز بدن آشنا شوید، به ادامه مقاله توجه کنید. شما با مصرف این مواد حیاتی به کاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواهتان کمک می‌کنید.
انواعمواد حیاتی و مورد نیاز بدن
پروتئین‌ها: پروتئین یکی از اصلی‌ترین اجزای ساختار سلولی به شمار می‌رود. این مواد در تقویت و ترمیم گلبول‌های خون و استخوان‌ها نقش اساسی دارند. انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌های بدن از دیگر وظایف پروتئین‌ها هستند.
مواد معدنی: مواد معدنی تنظیم عملکرد اعصاب، خون‌سازی استحکام استخوان‌ها را بر عهده دارند.
چربی‌ها: برای عملکرد صحیح بدن، حفظ سلامتی پوست و تأمین بخش قابل توجهی از انرژی مورد نیاز بدن لازم هستند.
کربوهیدرات‌ها: در تأمین انرژی افراد برای انجام فعالیت‌های روزانه افراد کمک شایانی می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات، نان و برنج منبع غنی از کربوهیدرات‌ها محسوب می‌شوند.
ویتامین‌ها: در سوخت و ساز بدن، رشد و نمو کمک‌های بسزایی می‌کنند.
تاثیر ویتامین‌ها در سوخت و ساز بدن و رشد و نمو
با مصرف انواع مواد مغذی و حیاتی در غذاهایتان، شما دارای یک رژیم غذایی سالم می‌شوید. اکنون شما با پی‌بردن به راز رژیم سالم علاوه‌بر حفظ سلامتی بدن موجب خوش‌اندامی و کاهش وزن خود می‌گردید.
حال به مبحث رژیم‌ها می‌پردازیم، پس در ادامه ما را با رژیم فستینگ نوعی رژیم لاغری سریع دنبال کنید.
رژیم فستینگ چیست
اگر به دنبال کاهش وزن هستید می‌توانید از رژیم فستینگ یا روزه‌داری به صورت متناوب استفاده کنید. این نوع رژیم نوعی رژیم لاغری سریع می‌باشد که برای بلند مدت هرگز مناسب نمی‌باشد. زیرا فرد را دچار آسیب و صدمه می‌کند.
افراد چاق و بدنسازان می‌توانند برای کاهش وزن و چربی‌سوزی از رژیم فستینگ استفاده کنند. همچنین افرادی که به دنبال کنترل اشتها و گرسنگی هستند و یا می‌خواهند عادات غذایی خود را تغییر دهند، می‌توانند از این رژیم بهره ببرند. این افراد در بازه‌های زمانی خاص نباید غذا بخورند و میزان کالری مورد نیاز روزانه را در مدت زمان محدودی در روز مصرف کنند.
با غذا نخوردن در مدت مشخص، تغییرات در هورمون‌های بدن مانند انسولین، رشد، نور‌اپی نفرین و کورتیزول به وجود می‌آید. این تغییرات سبب کاهش وزن فوری و سریع میشود. رژیم فستینگ انواع مختلفی دارد که شما را با آنها آشنا می‌سازیم.
روزه‌داری ۱۶ ساعته در روز:
در این نوع رژیم شما به مدت ۱۴ تا ۱۶ ساعت در روز چیزی نمی‌خورید. سپس بعد از آن یعنی در ۸ تا ۱۰ ساعت باقیمانده میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن خود را مصرف می‌کنید .شما می‌توانید میزان غذا را در دو یا سه وعده مصرف کنید. در طول رژیم غذاهای پروتئین‌دار و کم‌کربوهیدرات را مصرف کنید تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
روزه‌داری به صورت متناوب:
در این نوع روش شما نباید یک یا دو روز در هفته را به مدت ۲۴ ساعت چیزی بخورید. ۲۴ ساعت فاصله زمانی در این روش بسیار اهمیت دارد. در این نوع رژیم نباید میزان غذای خود را تغییر دهید و به همان میزان معمول غذا مصرف کنید.
روزه‌داری یک روز در میان:
این روش سخت موثرترین گزینه برای کاهش وزن است. به این صورت که یک روز به صورت عادی و متداول غذا می‌خورید و روز بعد در حدود ۵۰۰ کالری در روز مصرف می‌کنید. افراد در این روش حدود ۷۵۰ گرم در هفته از وزنشان کم خواهد شد.
روزه‌داری به صورت جنگجو:
در این نوع از رژیم غذایی شما در طول روز چیزی نمی‌خورید و در شب یک وعده کامل مصرف می‌کنید. این رژیم یکی از رایج‌ترین انواع رژیم غذایی فستینگ است که در آن از غذاهای فراوری‌نشده و طبیعی استفاده میشود.
تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم فستینگ چربی و میزان انسولین وارده به خون را افزایش می‌دهد و موجب طول عمر میشود. اما این نکته مهم را باید به یاد داشته باشید که در این رژیم لاغری سریع، مواد غذایی سالم و مغذی مصرف شود. زیرا احتمال بروز سوء تغذیه در این رژیم وجود دارد.
رژیم مدیترانه ای چیست
رژیم مدیترانه‌ای نوعی رژیم لاغری سریع است که بر پایه تغذیه یونانی می‌باشد. این رژیم علاوه بر لاغری در بهبود عملکرد قلب و کاهش ابتلا به آلزایمر موثر می‌باشد.
امروزه تحقیقات نشان می‌دهد که این نوع رژیم یکی از بهترین و کامل‌ترین رژیم‌های لاغری در منزل است. برنامه غذایی مدیترانه‌ای از شیوه تغذیه یونانی‌ها، ایتالیایی‌ها و اسپانیایی‌ها سرچشمه گرفته است. مواد غذایی مدیترانه‌ای شامل میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات، دانه‌های سالم خوراکی، ماهی و مقدار کمی گوشت و لبنیات است.
اکثر پزشکان این نوع از رژیم را به افراد، زیاد توصیه می‌کنند. زیرا فشارخون و کلسترول خون کاهش یافته و به سلامت قلب و رفع پوکی استخوان کمک شایانی می‌کند. رژیم مدیترانه‌ای یا رژیم لاغری سریع دارای تنوع غذایی زیادی است که در کنار ورزش تاثیرات چشمگیری بر روی بدن می‌گذارد. این رژیم تاثیر چشمگیری در کاهش موضعی شکم دارد، بنابراین مورد استقبال جوانان قرار گرفته است.
از دیگر مزایای این رژیم مصرف غذاهای تازه و آزاد بودن در مصرف کربوهیدارت‌های سالم هستند. افراد در رژیم مدیترانه‌ای گرسنه نمی‌شوند و می‌توانند از چربی‌های سالم بهره ببرند. آنها با استفاده از این رژیم به سلامت جسم و روح خود کمک کرده و به وزن ایده‌آل خود نزدیک می‌شوند. اما بهتر است بیش از شش ماه از این رژیم پیروی نکنید و به طور مرتب ورزش کنید.
اما بسیاری از افراد هستند که به خاطر بیماری مانند دیابت قادر به اجرای این سری از رژیم‌ها نیستند. آنها مایلند تا لاغر شوند و به اندامی زیبا دست یابند. بنابراین باید از رژیم غذایی دیابتی پیروی کنند.
رژیم غذایی دیابت
دیابت یک بیماری است که قند در خون افزایش می‌یابد. بنابراین افراد را در معرض کربوهیدرات بالا و عوارض آن قرار می‌دهد. این افراد می‌بایست یک برنامه رژیم غذایی دیابتی داشته باشند تا از عوارض این بیماری مانند چاقی در امان باشند. آنها باید این موارد زیر را بکار گیرند تا بدنی سالم و اندامی خوش فرم داشته باشند.
کاهش مصرف گوشت‌های چرب و جایگزین آنها با گوشت پرندگان و ماهی‌ها
کم کردن مصرف چربی‌های حیوانی( خامه، شیر و کره)
کاهش مصرف قندهای با جذب سریع ( شیرینی، شکرهای مصنوعی و مربا ) و جایگزین آنها با قندهای کامل (غلات، سبزیجات، میوه‌ها و نشاسته‌ها )
پرهیز از خوردن غذاهای صنعتی مانند فست فود و نان‌های روغنی
پرهیز از خوردن نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه
مصرف بهترین کربوهیدرات‌ها دارای ویتامین، فیبر و مواد معدنی
تقسیم وعده‌های غذایی به شش وعده
مصرف آب زیاد
انجام فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده روی
تاثیر ورزش در رژیم لاغری در منزل
افراد دیابتی باید به یاد داشته باشند که شب‌ها باید بیشتر غذاهایی حاوی فیبر و کربوهیدرات به همراه پروتئین فاقد چربی مصرف کنند. همچنین می‌توانند برای مبارزه با دیابت برای خود یک دمنوش گیاهی درست کنند و از آن لذت ببرند. دمنوش‌های گیاهی مانند دارچین، آویشن، زنجبیل، ریحان و چای سبز که موجب بهبودی این بیماری هم می‌شوند.
اما رژیم بانوان بارداری که مبتلا به دیابت می‌شوند کمی متفاوت از دوران دیگر است. آنها باید از یک رژیم درست جهت سلامتی خود و جنینشان بهره ببرند. در این دوران آنها باید علاوه‌بر رژیم، مراجعه بیشتر به پزشک، آزمایش خون، مصرف قرص و فعالیت بیشتر داشته باشند.
در این دوران تنها موضوع مهم، کنترل گلوکز خون بانوان باردار می‌باشد. کنترل گلوکز خون مساویست با بارداری سالم. به همین دلیل تغییرات اندکی در رژیم غذایی بانوان باردار دیابتی ایجاد میشود تا گلوکز خون آنها کنترل گردد. همچنین از افزایش وزن اضافه در طول بارداری پیشگیری شود.
موارد مهم در رژیم بارداری
کاهش چربی، قند و نمک از رژیم غذایی
افزایش مقدار میوه و سبزیجات
انتخاب بهترین کربوهیدرات در طول روز
کاهش مقدار غذای هر وعده و بیشتر کردن وعده‌های غذایی
افزایش نوشیدن آب در طول بارداری
بانوان باردار دیابتی باید سعی کنند از تمام مواد مغذی سرشار از ویتامین و مواد معدنی مصرف کنند. زیرا در این دوران بدن نیاز بیشتری به این مواد حیاتی دارد. اگر بدن دچار کمبود این مواد حیاتی شود، مادر مبتلا به بیماری کم‌خونی و افسردگی میشود. از این رو برنامه رژیم غذایی در این دوران از اهمیت خاصی برخوردار است.
بعضی از افراد جهان دوست دارند لاغر شوند، بنابراین از رژیم لاغری سریع استفاده می‌کنند تا به وزن ایده‌آل برسند. اما بعضی دیگر لاغر هستند و دوست دارند تا چاق شوند. بنابراین از رژیم چاقی سریع استفاده می‌کنند تا وزنشان افزایش پیدا کند. این دسته از افراد به احتمال زیاد انواع رژیم‌های چاقی را امتحان کرده‌اند، اما نتیجهٔ مثبتی از آنها نگرفته‌اند.
آمارها نشان می‌دهد همان قدر که چاقی خطرناک است، لاغری زیاد هم می‌تواند خطرناک باشد. لاغری زیاد سبب بیماری‌های مختلف مثل ضعف در سیستم ایمنی بدن و عفونت میشود. افرادی که به این بیماری‌ها دچار می‌شوند نسبت به افراد دیگر دیرتر بهبود می‌یابند.
اصولا بانوان باردار دیابتی سردرگم هستند که چه غذاهایی را می‌توانند مصرف کنند. دارشید قصد دارد در این جا لیستی از مواد غذایی که مادران باردار دیابتی می توانند بخورند بیان کند.
لیست مواد غذایی مادران باردار دیابتی
فیله مرغ یا ساندویچ ژامبون سالاد
خورشت قیمه
خوراک عدسی
سالاد ماکارونی
سوپ (سبزیجات و حبوبات)
رول سبوس دار
لازانیا
جوجه کباب با سیب زمینی و سبزیجات
استیک
پلت مرغ
ماهی قزل آلا
نان و پنیر و مغزیجات
یک کاسه فرنی
دو تکه نان تست سبوس دار به همراه مربا
ماست کم چرب/ کم شیرینی به همراه میوه
افراد لاغر فکر می‌کنند که برای چاق شدن باید از غذاهای پر کالری بیشتر استفاده کنند. اما این باور غلطی است، زیرا این مواد نه تنها ارزش غذایی ندارد بلکه باعث افزایش چربی در بدن می‌شوند. حال اگر به دنبال یک رژیم چاقی سریع و سالم هستید، با مجله دارشید همراه شوید.
نکات رژیمی برای افزایش وزن
افزایش مصرف کربوهیدرات‌ها: میوه، سبزیجات، غلات و گوشت دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات‌ها هستند که باید در یک برنامه رژیم چاقی گنجانده شوند.
افزایش اشتها: افراد لاغر میل زیادی به مصرف غذا ندارند. بنابراین آنها باید از مکمل‌های حاوی زینک و مولتی ویتامین استفاده کنند تا اشتهایشان افزایش یابد. زینک و مولتی ویتامین دو فاکتور مهم در رژیم چاقی سریع به شمار می‌آیند. زیرا این دو فاکتور مواد مغذی و مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.
افزایش فعالیت‌های ورزشی: فعالیت‌های ورزشی سبب تحریک اشتها شده و فرد را ترغیب به خوردن غذا می‌کند. در یک برنامه رژیم چاقی باید این گزینه گنجانده شود.
افزایش وعده‌های غذایی: در طول روز سعی کنید هفت وعده برای غذا خوردن در برنامه خود در نظر بگیرید. شما می‌توانید از مواد غذایی که سرشار از مواد مغذی و کالری هستند، بیشتر استفاده کنید. انتخاب مواد غذایی سالم در رژیم چاقی سریع بسیار موثر هستند. میوه‌های خشک، آجیل‌ها ، کره بادام زمینی، اسموتی‌های خانگی، ماست و شیر حاوی مواد مغذی هستند. شما پس از خوردن آنها احساس شادی و نشاط دارید و کالری مفیدی را برای بدنتان فراهم کردید.
افراد لاغر باید این نکته مهم را به ذهن بسپارند که مصرف آب و مواد مغذی خاصیت چاق‌کنندگی ندارند. همچنین مصرف آنها موجب افزایش وزن نمی‌گردد. آب، املاح،ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بدن انسان لازم و مفید هستند و به سلامتی عمومی و ایمنی کمک شایانی می‌کند.
شما می‌توانید با یک برنامه رژیم چاقی سریع و سالم و بکارگیری این نکات به وزن دلخواه خود برسید. اکنون قصد داریم دو مکمل که در چاق شدن اثر زیادی دارد را برای شما معرفی کنیم. این دو مکمل شگفت‌انگیز به شرح زیر است.
تاثیر چند برابری مکمل‌ها در افزایش اشتها
مکمل غذایی برای چاق شدن
شربت ایمیونس ویتابیوتیکس
ایمیونس ویتابیوتیکس یک مکمل قوی به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن و عملکرد درست آن تولید شده است. این شربت مورد استقبال خانواده‌های زیادی قرار گرفته است.مصرف ایمیونس سطح انرژی و اشتهای کودکان و بزرگسالان را بواسطه ترکیبات موثر افزایش می‌دهد.
بیماران دیابتی و قلبی با مصرف این محصول از عفونت‌های مکرر و ضعف سیستم بینایی در امان هستند. این بیماران با مصرف این شربت در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش مجددا سلامتی‌شان را بدست می‌آورند.
این شربت فاقد لاکتوز و رنگ‌های مصنوعی است. بنابراین هیچ‌گونه عوارض گوارشی در بر ندارد. شربت ایمیونس حاوی ترکیبات ویتامین B و D3، بتاکاروتن، روی، کولین، سلنیوم و ال-کارنیتین می‌باشد.
شربت مولتی ویتامین پلاس زینک سانستول
این شربت حاوی۱۰ ویتامین و املاح معدنی می‌باشد. بنابراین در افزایش اشتها، حفظ سلامت عمومی و سیستم ایمنی بدن نقش اساسی دارد. رشد و استحکام ماهیچه‌ها و پیشگیری از خستگی ذهنی و جسمی فواید دیگر شربت مولتی ویتامین پلاس زینک سانستول می‌باشد. با مصرف این فراورده اعجازانگیز کم‌اشتهایی و رشد ناکافی مو و ناخن برطرف می‌گردد.
شما می‌توانید به راحتی با مراجعه به سایت دارشید این دو مکمل یا دیگر مکمل‌ها را خریداری کنید.
کلام آخر
افراد با یک رژیم چاقی و رژیم لاغری در منزل می‌توانند به راحتی به اندام دلخواه خود برسند. رژیمی که باعث کمبود مواد معدنی، ویتامین و ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن نشود. خوش اندامی در افزایش اعتماد به نفس افراد کمک بسزایی می‌کند. همانطور که می‌دانید امروزه رژیم‌های غذایی گوناگونی برای کاهش وزن و افزایش وزن وجود دارند.
برخی از این رژیم‌ها خاص هستند و برای بلند مدت مناسب نبوده و فرد را دچار آسیب می‌کنند. مانند رژیم لاغری سریع که همراه با محدودیت شدید کالری در یک مدت زمان کوتاه می‌باشد. در این رژیم بیشترین منطقه‌ای که لاغر میشود، صورت فرد خواهد بود. افراد با استفاده از رژیم‌های لاغری سریع و غیراصولی دچار اختلالات فراوان جسمی و پوستی می‌گردند.
در حال حاضر رژیم مدیترانه‌ای و فستینگ بهترین روش‌های رژیمی لاغری در منزل هستند. این دو رژیم به کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند. مصرف مکمل‌ها هم به افرادی که خواهان افزایش وزن هستند توصیه می‌شوند. زیرا این مکمل‌ها علاوه بر تامین مواد مغذی بدن به افزایش اشتها کمک فراوانی می‌کند.
دارشید امیدوار است که از این مقاله بهره کافی را برده باشید و بتوانید با عمل به آنها به وزن ایده‌آل خود برسید. ما منتظر نظرات و سوالات شما در مورد محصولات از راه‌های ارتباطی واتساپ و اینستاگرام هستیم.
دسته بندی محصولات
مکمل های ورزشی
مکمل های دارویی
آرایشی
بهداشتی
مادر و کودک
داروهای گیاهی
فروشگاه
مجله دارشید
تماس با دارشید
درباره دارشید
